cześć mam 15lat i wazę 80kg mam 165cm wzrostu nie wiem co zrobić chcę schudnąć do 60kg nie chodzi mi ze w miesiąc czy tam dwa ale bym chciał żebyście mi pomogli i dali mi jakieś wskazówki dajcie jakoś dietę i ćwiczenia bo ćwiczenia a6W nic nie mają prawie do chudnięcia tylko do mięśni (nie lubię zbytnio pomidorów ) napiszcie jako dietę [...]
[...] (2002). Wyniki wykazały że połączenie HMB z kreatyna daje lepsze efekty w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej niż w przypadku samej kreatyny (szczególnie jeśli chodzi o osobniki niewytrenowane). Kofeina i kreatyna podobno są synergistami, HMB i kreatyna również, więc może połączenie ze sobą tych trzech suplementów da jeszcze lepsze [...]
[...] ( na razie mam ciastoline), "zrobić" ładne plecy, brzuch oczywiście też ale widząc po dziewczynach na forum to on robi się jakos tak przy okazji chyba ze się mylę. Jeśli chodzi o sprzet to mam w domu regulowaną ławeczkę z modlitewnikiem, sztange, hantle, drążek, drabinkę gimnastyczną. Proszę o porady. Mam problem z zamieszczeniem zdjęć, jutro [...]
Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]
[...] bo sam wciskam metanabol naposim i juz w 3 dniu odczówałem wiekszą siłe i pompke na bicepsie podczas treningu a po 4 tygodniu zrobiłem prawie 8kg .. ale mniejsza z tym chodzi mi głownie o niego czy ma leciec dalej ten cykl czy zaprzestac ?? problem moze tkwi w zablokowanych receptorach ?? z tego co wiem wczesniej skonczył cykl na samym [...]
Witam! Chcialabym poprosic Was o porady w kwestii planu/rozpiski treningowej. Biegam (dlugodystansowo), zapisalam sie na silownie, na ktorej bywam 3-4 razy w tygodniu. Jesli chodzi o trening silowy, jestem zupelnie 'zielona', a nie chcialabym robic czegos, co jest bezsensowne albo moze mi wrecz zaszkodzic. Moje pytania: - jakie jest Wasze zdanie [...]
[...] mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc [...]
[...] prawie przez cały dzień jestem na uczelni, ale większość dni w tygodniu mogłabym poświęcić na sport! Mimo że przytyłam, zawsze staram się więcej ruszać. Teraz nie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej, bo najpierw muszę się pozbyć wałków tłuszczu, a mam tego wiele - zawsze tyję w okolicy pasa, do tego uda i "boczki". Nie chcę być [...]
[...] straconego czasu bo gdy czytam SFD Forum mam głębokie przeczucie że mogłoby być o wiele bardziej efektywnie gdybym miał jakiś plan . Jeżeli jest jakaś osoba która też chodzi do tego klubu i chciałaby trenować z takim leszczem jak ja to z wielką chęcią się zgadam . Jeżeli mielibyście dla mnie jakieś rady to każdą przyjme z wdzięcznością. [...]
Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]
[...] do wyboru wielu partii nie mam Zdecydowalem sie na uda. Czy w zwiazaku z tym zagrozone sa one zrostami jak bede robil co 4 dzien zastrzyk w jedno z nich i co robic jezeli wychodzi mi zastrzyk w ten sam dzien co trening nog, lub dzien po kiedy mam np zakwas? Jezeli chodzi o odblok posiadam 24tab clomidu i tez za bardzo nie wiem jak mam brac to po [...]
[...] Teraz mam obwód pasa około 78/80. No i wiadomo, przytyję, to i owód pasa wzrosnie i tu sie pojawia moje pytanie. Czy podczas masy będą rosly kosci? tzn "poszerzaly się" ? chodzi mi np. czy te dodatkowe cm obwodu np. pasa, to będzie tylko i wyłącznie "mięso" czy rownież powiększy mi się miednica? chodzi mi tak samo o barki, tez się poszerzą, [...]
Cze,mam pytanko co jai czas można zmieniac plan treningu?nie chodzi mi tu o jakies wielkie zmiany calego planu treningowego tylko np,jedno cwiczenie zastąpinone drugim podobnym tylko np w innej pozycji,ziana kolejności ćwiczeń np na triceps zmieniam co 2 tyg, francuskie wyciskanie sztangi siedząc na fran.wyc.sztan. leżąc,Wiem że co 8 tyg mozan [...]
[...] Ćwiczę od tygodnia dzień w dzień, wykonując 10 serii po 10 podciągnięć podchwytem, do tego dokładam 3 serie po 20 pompek na krzesłach i 5 serii po 50 scyzoryków. Jeśli chodzi o suplementację to zażywam kreatynę Biogenix Cell Pump w proszku. Szczerze powiedziawszy jednak chciałbym ją zamienić na coś innego, tym bardziej, że mi się kończy. [...]
Siema. Mam propozycję dla dwóch osób. Poszukuje mężczyzn którzy oddadzą tymczasowo w moje ręce swoje decyzje jeśli chodzi o dietę i trening. Zwłaszcza dietę. Choć jeśli będą problemy z treningiem to również ten aspekt. Cel: redukcja. Model żywienia: if (odmiana nie ma znaczenia). Główne zasady : Kontakt tylko poprzez mejla (jeśli chodzi o [...]
[...] noc tylko mam dylemat... Miarka w srodku to ta standardowa z podzialka 5-10-20-30 Na opakowaniu pisze ze porcja to 35g to wg. zapotrzebowania ale pisze tak... (1 porcja 35g-75 jednostek) i teraz 75 jednostek to wlasnie ta skala na miarce 5-10-20-30 jednostek? czyli wychodzilo by ze porcja to 2 miarki i + 1/4 miarki? dzieki za odpowiedzi z gory
[...] głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8 -Unoszenie hantli(90*) 12\10\8\8 --------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o dietę, będę szczery-jestem leniwy i nie chce mi się specjalnie gotować i bawić się w liczenie kalorii i tego wszystkiego. Mam szybką przemianę materii i nie mam [...]
[...] pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare tematow w Odzywianiu. I jeszcze jedno pytanie. [...]
[...] 2-3 kg mniej, a tu nic. Nie wiem czyt to kwestia diety czy może treningu. Mam dylemat czy dodać trochę kalorii i zwiększyć intensywność czy może obciąć trochę węgli. Jesli chodzi o tłuszcze to wiem że powiecie że mało ale póki co na tym poziomie muszę się trzymać, bo jak zaczynam zwiększać to mój układ trawienny się buntuje. Mam zamiar powoli [...]
[...] ze mną na siłowni i mówił co trzeba wcisnąć na panelu lub jakie tętno utrzymywać by efekt spalania tłuszczu był jakikolwiek ( nie oczekuje, że ktoś na forum mi to napisze, chodzi mi tylko o wskazówki) Stąd moje pytanie od czego zacząć, czy utrzymywać stałe tępo przez 15-20 minut ( na początku) 3/4 razy w tygodniu? czy może lepszy byłby [...]
Rywalizacja - nabór.
